4 alimentos esenciales para el entrenamiento
Hay ciertos alimentos que por su combinación de nutrientes resultan sumamente útiles para el entrenamiento. Si bien no hay alimentos mágicos, sino una alimentación equilibrada de acuerdo al objetivo de cada persona, te contamos 4 opciones que te van a ayudar a optimizar los resultados: Banana: al ser fuente de hidratos de carbono nos aporta […]
3 recomendaciones para retomar tu alimentación post – fiestas
Semanas atrás te dejamos algunas recomendaciones para hacer elecciones inteligentes durante las fiestas y que no pierdas los resultados por los que tanto trabajaste los últimos meses. Si lo intentaste pero no pudiste lograrlo, te dejo 3 recomendaciones para que puedas ir retomando tu rutina saludable de alimentación: Hace ingestas frecuentes: puede ser de fruta […]
Estrategias para comer de forma saludable durante las fiestas
Entrada: Podes reemplazar las entradas habituales por bastones de verdura, dips de zanahoria o remolacha, aderezos a base de queso untable descremado saborizado con hierbas, garbanzos crocantes, hummus, pinches de queso + tomate + albahaca. También podes sumar fiambres magras como lomito horneado, jamón natural o pastron. Al momento de preparar tus comidas: – Selecciona […]
La planificación es la base del éxito
Tener orden y programación en nuestra rutina de comidas nos permite hacer mejores elecciones. Te dejo 5 tips de planificación que te van a facilitar tus comidas en la semana: Receta comodín: deja en el freezer, porcionado, una base de relleno que sea la que más teguste. Puede ser carne picada cocida o pollo cocido […]
Alimentación consciente vs alimentación inconsciente
Estamos en casa, nos sentamos a ver una película y queremos simular el cine por lo que hacemos pochoclos. Claro, no una taza, sino un bowl enorme porque ¨me cuesta calcular¨. A los 15 minutos de que empezó nos dimos cuenta que no quedan más. ¿Recordás algo de esos 15 minutos que no sea la […]
¿Cómo incorporar proteínas si soy vegano?
Como mencionamos en un artículo anterior, las proteínas son un macronutriente cuya principal función es estructural, permitiendo la formación de tejidos, músculos, membranas celular, etc. La cantidad de proteínas que cada persona requiere consumir diariamente va a depender de las necesidades individuales, del peso, del deporte que practique y del objetivo que tenga. El hecho […]
Mejora la definición de tu abdomen (y de tu cuerpo en general)… EN LA COCINA!!
Cuando pensamos en mejorar la definición del abdomen, brazos, piernas; lo primero que se suele considerar es qué rutina de ejercicio voy a hacer, con qué frecuencia, con que peso, etc. Si llevamos a cabo una rutina excelente de ejercicio para lograr ese objetivo pero consumimos pura comida chatarra, alta en grasas saturadas, alta en […]
Neuroplasticidad ¿Por qué nos cuesta cambiar los hábitos?
[mk_image src=»https://fullfitness.la/wp-content/uploads/2020/06/5-healthy-habits-910×522-1.jpg» image_width=»800″ image_height=»350″ crop=»true» lightbox=»false» frame_style=»simple» target=»_self» caption_location=»inside-image» align=»left» margin_bottom=»10″] Las neuronas tienen la facilidad para asociarse y conectarse entre sí formando diferentes circuitos. Y también tienen la capacidad de encender y apagar impulsos. Esto es posible gracias a la NEUROPLASTICIDAD, que es la capacidad natural del cerebro para crear nuevas conexiones y circuitos […]
Hambre Real vs Hambre Emocional
[mk_image src=»https://fullfitness.la/wp-content/uploads/2020/05/hambre.jpg» image_width=»800″ image_height=»350″ crop=»true» lightbox=»false» frame_style=»simple» target=»_self» caption_location=»inside-image» align=»left» margin_bottom=»10″] En esta época de aislamiento es habitual que nos invadan sentimientos de ansiedad, angustia, incertidumbre, enojo; y muchas veces el motor de gratificación o recompensa que se utiliza para mitigar ese sentimiento, es la comida. Debemos evitar que esto suceda, porque rara vez se […]
12 recomendaciones alimentarias y nutricionales para el periodo de aislamiento/ cuarentena propuestos por la OMS
[mk_image src=»https://fullfitness.la/wp-content/uploads/2020/04/hombre-comiendo-ensalada_0.jpg» image_width=»800″ image_height=»350″ crop=»true» lightbox=»false» frame_style=»simple» target=»_self» caption_location=»inside-image» align=»left» margin_bottom=»10″] Una buena alimentación es importante para sentirse bien. Para que el periodo de aislamiento no sea un obstáculo para cumplir tus objetivos (descenso de peso, mejorar los valores de presión arterial, reducir los valores de colesterol en sangre, etc), la OMS nos plantea 12 […]