Actividad Física VS Alimentación saludable, para alcanzar nuestros objetivos.
¿Qué es mejor? ¿Ordenarse con las comidas o hacer actividad física?
Una pregunta muy ambigua, porque siempre va a depender del objetivo que tenga cada uno, pudiendo ser éste mantener una vida saludable, mejorar los valores de glucosa o lípidos en sangre, descender o mantener el peso corporal, mejorar la estética corporal, aumentar el rendimiento en un deporte o en el gimnasio, etc.
La ACTIVIDAD FÍSICA nos proporciona múltiples beneficios que van desde generarnos sensación de bienestar, colabora en la sociabilización, nos ayuda a trabajar la flexibilidad, fuerza, resistencia, equilibrio; entre muchísimas otros cosas. Cuando elegimos un tipo de actividad física es importante que nos ayude a alcanzar nuestro objetivo, pero más aún que nos genere satisfacción y podamos disfrutarla. Por ejemplo, si te cuesta o no te gusta hacer ejercicio, podría ser útil no hacerlo de manera individual, sino incorporarte en una clase (sea de zumba, funcional, crossfit, cycle). Si la actividad la haces solo, podes establecerte objetivos a corto plazo que vayas alcanzando y retroalimenten el proceso. Para esto, es excelente utilizar el sistema de DOMA que te brinda el gimnasio, para poder ir sumando puntos y canjearlos por los premios.
En cuanto a la ALIMENTACIÓN, se entiende por ¨saludable¨, una alimentación variada, que nos aporte en buena proporción todos los nutrientes necesarios según nuestro requerimiento individual. Al momento de establecer un plan de alimentación, se deberá tener en cuenta la edad de la persona, su rutina diaria, los gustos, los objetivos particulares que tenga y la condición de salud previa, entre otros factores.
Múltiples estudios demuestran que la combinación de ambos elementos generan resultados más exitosos en cuanto al descenso de peso (1), la reducción del riesgo de diabetes, la relación cintura-cadera y circunferencia de la cintura, los niveles de presiona arterial sistólica y diastólica (2) e incluso es fundamental para mantener un peso saludable y una buena proporción de masa muscular.
Además se considera que una estrategia nutricional bien planificada que incluya tanto la selección como la sincronización de las ingestas es una parte fundamental para optimizar los resultados durante el entrenamiento, ayudando a maximizar las adaptaciones durante las jornadas de ejercicio, mejorando la salud y el rendimiento. (3)
Lic. Alejandra Grela
Licenciada en Nutrición
MP 2785
(1) WC Miller, DM Koceja & EJ Hamilton – A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention .
(2)Leonardo Orozco, Ana Maria Buchleitner, Gabriel Gimenez, Perez, Marta I Figuls, Bernd Richter – Exercise or exercise and diet for preventing type 2 diabetes mellitus.
(3) Karen L. Birkenhead, Gary Slater – A Review of Factors Influencing Athletes’ Food Choices.
