La importancia de una correcta hidratación
Nuestro cuerpo esta formado en un 60% por agua, siendo éste un nutriente esencial que debemos incorporar en forma externa.
Los requerimientos de agua se cubren a través de los líquidos que no contengan cafeína ni alcohol, aunque la principal recomendación siempre será el consumo de AGUA. Se puede considerar también el contenido de agua en los alimentos sólidos, que en el caso de las frutas y verduras están formados entre un 85 a 95% por este componente.
Antes, durante y después de la práctica de actividad físico-deportiva, la hidratación es un factor limitante del rendimiento, y por tanto, una correcta hidratación tiene beneficios para la salud y el rendimiento.
La rehidratación que debe realizar cada persona depende de la tasa de sudoración, intensidad de ejercicio, duración del mismo, entre otros factores. Se recomienda tener un asesoramiento nutricional individual para establecer la recomendación correcta y mejorar el rendimiento durante el entrenamiento.
Las bebidas de rehidratación solo deben utilizarse en aquellos casos que realmente amerite su utilización. Si tu entrenamiento es a una intensidad moderada por un periodo de 1 hora, puede ser suficiente que la hidratación la realices con agua y la incorporación de los minerales perdidos a través de la sudoración, la efectúes a través de una ingesta nutritiva.
Algunas recomendaciones generales para mejorar el estado de hidratación previamente a realizar ejercicio, son las siguientes:
- Tomar agua a intervalos regulares y no solo cuando tengas sed.
- Elegir principalmente agua como liquido de hidratación.
- Reducir el consumo de bebidas que tienen cafeína o alcohol (aclaración: el impacto de la cafeína en la hidratación dependerá del consumo habitual)
- Si no te gusta el sabor del agua, podes saborizarla con rodajas de limón, naranja o pomelo; o utilizar combinaciones como menta y jengibre.
Por eso, aumenta tu consumo de agua en el día. Ahora es un buen momento para hacerlo!
Lic. Alejandra Grela
Licenciada en Nutrición
MP 2785
