Alimentación pre y post entrenamiento
Cuando pensamos en el orden de nuestra alimentación para optimizar el rendimiento en el entrenamiento, generalmente nos enfocamos en los momentos pre y post entrenamiento, sin prestarle demasiada atención al resto del día.
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Es importante llevar adelante una buena alimentación en cantidad y calidad de nutrientes a lo largo del día que nos permitan tener la energía suficiente al momento de hacer ejercicio, como así también para mejorar la salud y el estado físico en general.
Se tendrá minucioso cuidado sobre las ingestas de estos momentos del día en situaciones patológicas como por ejemplo cuando una persona tiene diabetes; o incluso en aquellas personas que realizan un entrenamiento demasiado intenso que les origina un desgaste muy grande, como es el caso de los deportistas de alto rendimiento.
Dependiendo si la ingesta previa al entrenamiento es un almuerzo, un desayuno/merienda o una colación, se deberá realizar con un tiempo prudencial previo al ejercicio (aproximadamente 2 horas y media en el caso del almuerzo y 1hs si es una colación). Esto permitirá mejorar el rendimiento y evitar el desarrollo de nauseas.
De todas maneras, les dejamos algunas opciones de colaciones nutritivas, con combinación de hidratos de carbono y proteínas:
- Açai con granola y fruta.
- Yogur con fruta, muesli y frutos secos.
- Crepe de avena con queso untable y frutas.
- Sandwich de pan integral, atun/pollo, tomates secos y huevo
- Smoothie de banana + whey protein
- Pan integral con queso untable y huevo revueltos
Lo importante será mejorar la calidad de tu alimentación en forma diaria sin pensar que hay un momento ideal para consumir determinados nutrientes o alimentos.
Si estas falto de energía para entrenar evaluar si lo que estás haciendo te gusta, tal vez necesites cambiar de actividad o replantear tus objetivos para generar mayor motivación, si la alimentación que estas llevando diariamente es de calidad y suficiente para cubrir tus requerimientos, si no te estas sobreexigiendo y estas descansando el tiempo necesario.
Lic. Alejandra Grela
Licenciada en Nutrición
MP 2785