¿Cómo retomar la actividad física después de las vacaciones?

Con el fin del verano y de las vacaciones, volvemos a la rutina, luego de unos meses de descanso para nuestro cuerpo, retomamos la actividad física pero de forma paulatina. El error que comente muchas personas es querer retomar la actividad al mismo nivel que la dejo en los meses previos al verano, esto debería no ocurrir ya que puede provocar lesiones. Por lo que debemos comenzar con un periodo de re adaptación al ejercicio.

A continuación te dejamos los 10 tips esenciales para retomar la actividad física:

1- Comenzar con ejercicios aeróbicos con una intensidad moderada.
2- Proponer un objetivo alcanzable a corto plazo.
3- Proponer un tiempo de comienzo de 20’/30’ por estimulo así hasta completar las cuatro semanas.
4- En la quinta semana realizar cuatro estímulos semanales e incorporar ejercicios que estimulen la fuerza.
5- Realizar ejercicios de elongación lentos y suaves al finalizar el estímulo.
6- Generar el habito de mantenerse hidratado durante el día y el entrenamiento
7- Comenzar a incorporar una alimentación saludable (No saltear comidas y colocaciones) Desayuno – colación- almuerzo – colación – merienda – cena
8- Para mantener tu motivación es conveniente entrenar con otra persona o buscar una música que te motive.
9- Buscar el momento del día donde tu nivel energético sea más alto , para lograr mayores objetivos.
10- Más allá de ser el último tip no deja de ser menos importante que el resto. Luego de terminar el periodo de adaptación, buscar persona idónea para que nos pueda guiar y ayudar a seguir evolucionando y logrando cada objetivo para este nuevo año.

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