Semanas atrás te dejamos algunas recomendaciones para hacer elecciones inteligentes durante las fiestas y que no pierdas los resultados por los que tanto trabajaste los últimos meses.
Si lo intentaste pero no pudiste lograrlo, te dejo 3 recomendaciones para que puedas ir retomando tu rutina saludable de alimentación:
- Hace ingestas frecuentes: puede ser de fruta fresca, ensalada de fruta, licuados, frutos secos, mix de frutas, yogur. Esto te va a ayudar a que puedas ir controlando el tamaño de las porciones y evitar los picoteos de alimentos poco saludables.
- Gustitos: venimos de días de comer pan dulce, turrones, chocolate, etc. Todos productos altos en azúcar y grasa. Estos dos nutrientes, junto con la sal, nos genera mayor deseo de seguir comiendo (justamente estos alimentos). Por eso, la sugerencia es que por unos días, con esfuerzo, intentes eliminarlo totalmente de tu rutina de diaria, para que empiece a mermar el deseo por estos alimentos. Luego de que pasa este periodo (habitualmente es de 4-5 días), el deseo disminuye y se logra regular la ¨ansiedad¨ por estos alimentos. Podes sustituirlos al comienzo por frutos secos, helados caseros de fruta, o algunas de las opciones mencionadas arriba.
- Evalúa tu ingesta de líquidos: Dale prioridad al agua y evita consumir bebidas envasadas, incluso aunque sean aguas saborizadas o gaseosas 0%. Generalmente el cerebro interpreta el edulcorante como azúcar y, como lo mencione anteriormente, puede generarnos mayor deseo de comer cosas dulces. Además al estar en verano, la demanda corporal de agua aumenta y una de las sensaciones que se pueden percibir por falta de agua, no es la sensación de sed en sí, sino que se percibe como sensación de hambre. Por lo tanto, mantenete bien hidratado para regular este proceso.
Lic. Alejandra Grela
Licenciada en Nutrición
MP 2785